Την περίοδο των γιορτών, είθισται να παρεκκλίνουμε λιγάκι από το καθιερωμένο μας πρόγραμμα, ακόμα και αν ακολουθούμε την υπόλοιπη χρονιά συνήθειες που προάγουν την ευεξία του οργανισμού μας. Και αυτή η παρέκκλιση, είναι ίσως ένα από τα πιο απολαυστικά κομμάτια των γιορτών. Μετά το γιορτινό διάστημα, χρειαζόμαστε ένα αποτοξινωτικό πρόγραμμα σε όλους τους τομείς, για να ξαναβρούμε τους βιο-ρυθμούς μας.
Τι είναι η αποτοξίνωση με απλά λόγια;
Η αποτοξίνωση είναι αυτό ακριβώς που λέει η λέξη: η διαδικασία της απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα. Με τον γενικό όρο «τοξίνες», περιγράφουμε όλα όσα μας κάνουν να μη νιώθουμε καλά. Φυσικά, το ίδιο το σώμα μας είναι από τη φύση του εξοπλισμένο με μηχανισμούς αποτοξίνωσης δια μέσω του ήπατος και άλλων οργάνων. Έτσι, πολύ συχνά χρησιμοποιούμε τη φράση «χρειάζομαι αποτοξίνωση» για να περιγράψουμε την ανάγκη μας να ανακουφίσουμε τον οργανισμό από συγκεκριμένα συμπτώματα. Μπορεί, για παράδειγμα:
- να αισθανόμαστε κούραση και να θέλουμε να διώξουμε τις τοξίνες, για να ανακτήσουμε την ενέργειά μας.
- να πήραμε βάρος και μέσα από τη αποτοξίνωση να προσπαθούμε να ξαναβρούμε τη φόρμα μας.
- να βλέπουμε μια εικόνα πρηξίματος στον καθρέπτη την οποία θέλουμε να διορθώσουμε με μία detoxing προσέγγιση.
- να νιώθουμε ότι άλλαξε η κινητικότητα του εντέρου μας και μια αποτοξινωτική διατροφή θα αποκαταστήσει τη λειτουργία του.
Όλα τα παραπάνω ερωτήματα, φυσικά, μπορούν να απαντηθούν μόνο από τον γιατρό μας τον οποίο χρειάζεται αν συμβουλευθούμε ακολουθώντας παράλληλα ένα ολιστικό πλάνο αποτοξίνωσης.
360ο πλάνο αποτοξίνωσης του οργανισμού
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Ως σημαντικός πυλώνας, η διατροφή είναι πρωταγωνιστική στην αποτοξίνωσή μας.
Επιλέγουμε φρούτα και λαχανικά ωμά ή σε χυμούς, σαλάτες και smoothies:
Μερικές άριστες επιλογές είναι:
- Τα παντζάρια
- Τα καρότα
- Οι γλυκοπατάτες
- Η κολοκύθα
- Το μπρόκολο
- Το σπανάκι
- Οι αγκινάρες
- Το κόκκινο λάχανο
- Η λαχανίδα (κέιλ)
- Τα ραπανάκια
- Ό, τι ανήκει στην οικογένεια των μούρων
- Τα μήλα
- Το λεμόνι και το λάιμ
- Το τζίντζερ
Πίνουμε πολύ νερό:
Η καλή ενυδάτωση θα βοηθήσει πολύπλευρα τον οργανισμό: θα μειωθεί το φούσκωμα, θα διευκολυνθεί η πέψη και θα ανακτήσουμε μία αίσθηση ευεξίας.
Περιορίζουμε την πρόσληψη νατρίου:
Μας ενδιαφέρει να δώσουμε γεύση στο μενού μας με το αλάτι αλλά η υπερβολική κατανάλωσή του μπορεί να δημιουργήσει φούσκωμα και υπερβολική κατακράτηση υγρών.
Περιορίζουμε τους διατροφικούς detoxing εχθρούς:
Τροφές με trans λιπαρά, υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, τηγανητά, σακχαρώδη θα επιβαρύνουν περισσότερο τον οργανισμό, ανακόπτοντας τα αποτελέσματα του αποτοξινωτικού μας πρωτοκόλλου.
You'll also enjoy this!
Τι να προσέξουμε:
Κάνουμε τη σωστή εκκαθάριση σε ψυγείο και ντουλάπια, να μην μπούμε στον πειρασμό να υποκύψουμε σε τρόφιμα που θα μας επιβαρύνουν περισσότερο.
ΥΠΝΟΣ
Ο επαρκής ύπνος είναι μία ακόμα σημαντική χείρα βοηθείας που δεν μας έρχεται αμέσως στον νου, όταν μιλάμε για αποτοξίνωση του οργανισμού. Ένας επαρκής (7-9 ώρες) ύπνος με καλή ποιότητα (χωρίς διακοπές) βοηθά τον εγκέφαλο να ανασυνταχθεί, το σώμα να «επαναφορτιστεί» και να απαλλαγεί από τις τοξίνες που συσσωρεύονται όλη τη μέρα1. Με άλλα λόγια, όταν κοιμόμαστε σωστά, βάζουμε σε λειτουργία το φυσικό αποτοξινωτικό σύστημα του οργανισμού μας.
ΑΣΚΗΣΗ
Η άθληση ενισχύει την καλή κυκλοφορία του αίματος συμβάλλοντας σε μια καλύτερη φυσική αποτοξινωτική διαδικασία. Επιπλέον, μέσα από την εφίδρωση που προκαλείται, ευνοείται η αποβολή τοξινών.
ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Οτιδήποτε τοξικό μπορεί να επιβαρύνει συνολικά σώμα, νου και πνεύμα:
- Το στρες για τα οικονομικά
- Η κουραστική καθημερινότητα
- Τα προβλήματα προσωπικών σχέσεων
Επιλέγουμε μία χαλαρωτική προσέγγιση με διαλογισμό ή αναπνοές ή σύντομους περιπάτους, για να αποτοξινώσουμε το μυαλό από ό, τι το κάνει να σφυκτιά.
Δεν ξεχνάμε
Το μέτρον άριστον είναι, όπως παντού, η πιο έξυπνη και αποτελεσματική λύση για να έχει διάρκεια και απόδοση το αποτοξινωτικό μας σύστημα χωρίς, να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία ή τη σωματική μας κατάσταση.
Πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε αποτοξινωτικό πρόγραμμα μετά τις γιορτές, συμβουλευόμαστε τους ειδικούς σε κάθε τομέα (γιατρούς, διαιτολόγους, γυμναστές κ.λπ.), για να μας καθοδηγήσουν σωστά και με ασφάλεια και ακούμε πάντα τον οργανισμό μας, όταν μας δείχνει πως δυσκολεύεται. Happy new detoxing year.
1.The Sleeping Brain: Harnessing the Power of the Glymphatic System through Lifestyle Choices, Oliver Cameron Reddy, Ysbrand D van der Werf, Neurobiology and Neuroprotective Benefits of Sleep, Logan Schneider , National Library of Medicine USA.
