Οι κύκλοι ύπνου και η σημασία τους

Ανακαλύπτουμε τους κύκλους και τα στάδια που απαρτίζουν τον ύπνο μας και μαθαίνουμε πώς η ρουτίνα ύπνου μπορεί να καθυστερήσει ή να επισπεύσει τα σημάδια γήρανσης στο δέρμα μας.

Οι κύκλοι ύπνου και τα στάδιά τους

Ο ύπνος δεν είναι ενιαίος από την αρχή ως το τέλος του για το ανθρώπινο σώμα. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο συνολικός ύπνος αποτελείται από κυκλικές φάσεις που επαναλαμβάνονται. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνει 4 στάδια ύπνου:

3 Στάδια μη-REM (NREM: Non Rapid Eye Movement), δηλαδή ύπνο χωρίς ταχεία κίνηση των ματιών:

• Στάδιο 1 (N1): Ελαφρύς ύπνος που διαρκεί λίγα λεπτά. Είναι εύκολο να ξυπνήσει κανείς σε αυτό το στάδιο.
• Στάδιο 2 (N2): Πιο βαθύς ύπνος, όπου μειώνονται οι λειτουργίες του σώματος. Καταλαμβάνει περίπου το 50% του συνολικού ύπνου.
• Στάδιο 3 (N3): Βαθύς, αναζωογονητικός ύπνος με “κύματα δέλτα”. Βοηθά στην ανάρρωση, την ανάπτυξη και τη μνήμη.

1 στάδιο REM (Rapid Eye Movement, συντομογραφημένα REM) που είναι ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών και απαρτίζει περίπου το 25% του συνολικού ύπνου στους ενήλικες. Στο στάδιο αυτό, εμφανίζονται τα πιο έντονα από τα όνειρα που βλέπουμε (παρ’ ότι όνειρα μπορούμε να δούμε σε κάθε στάδιο ύπνου). Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, η εγκεφαλική δραστηριότητα αυξάνεται, προσεγγίζοντας τα επίπεδα εγρήγορσης. Το σώμα βιώνει ατονία, δηλαδή προσωρινή παράλυση των μυών, με εξαίρεση τους μυς της αναπνοής και τα μάτια που -αν και κλειστά-, κινούνται γρήγορα, εξ ου και το όνομα Rapid Eye Movement.Καθώς ο εγκέφαλος στον ύπνο REM είναι σχεδόν τόσο ενεργός όσο και όταν είμαστε ξύπνιοι, το συγκεκριμένο στάδιο συνδέεται με τη μάθηση, τη δημιουργικότητα και τη μνήμη μας.

Οι μεταβολές στο σώμα, τον μυϊκό τόνο και τη κίνηση των ματιών δεν συμβαίνουν μόνο εδώ, αλλά σε όλα τα στάδια του ύπνου.

Ένα άτομο περνά συνήθως από τέσσερις έως έξι κύκλους ύπνου σε μια τυπική νύχτα. Οι ειδικοί ονομάζουν αυτήν την κατανομή του ύπνου σε διαφορετικούς κύκλους και στάδια, «αρχιτεκτονική του ύπνου». Αν κάποιος υποβληθεί σε μελέτη ύπνου, η αρχιτεκτονική του ύπνου του μπορεί να απεικονιστεί οπτικά σε ένα υπνογράφημα.

Η σύνδεση του ύπνου με την υγεία και τη νεανικότητα του δέρματος

Μπορεί η γήρανση του δέρματος να είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει νομοτελειακά στο πέρασμα του χρόνου, όμως υπάρχουν παράμετροι που μπορούν να την κινητοποιήσουν πρόωρα. Ο ύπνος είναι μία από αυτές. Για την ακρίβεια, τα υπάρχοντα δεδομένα δείχνουν ότι η βελτίωση του ύπνου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό στοιχείο διατήρησης υγιούς δέρματος και καθυστέρησης της γήρανσης¹.

Όταν δεν επιτυγχάνεται ποιοτικός ύπνος, δηλαδή διακόπτονται τα στάδια NREM και REM, οι ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα επηρεάζουν και το δέρμα:

• Εμποδίζεται η παραγωγή κολλαγόνου. Δεν ξεχνάμε ότι στη διάρκεια της νύχτας τα κύτταρα ανανεώνονται με ταχύτερους ρυθμούς ευνοώντας την αναδόμηση του δέρματος.
• Δυσκολεύεται η επανορθωτική δράση του δέρματος. Αυτή που επιτελεί μόνο τη νύχτα, επιδιορθώνοντας τη φθορά που προκλήθηκε τη μέρα.
• Χάνει τη διαπερατότητά του. Τη νύχτα το δέρμα είναι πιο δεκτικό (μέσω των ανοιχτών πόρων), στο φτάσουν πιο βαθιά τα δραστικά συστατικά των προϊόντων καλλυντικής περιποίησης που εφαρμόστηκαν πριν τον ύπνο.
• Η κακή ρύθμιση του ύπνου και των κιρκαδικών ρυθμών χάνει την προστατευτική της επίδραση απέναντι στις βλάβες του DNA του δέρματος και άλλων παραγόντων που σχετίζονται με τη γήρανση.
• Το στρες που δημιουργείται στο σώμα από την έντονη έκκριση κορτιζόλης,-γνωστή και ως ορμόνη του στρες- προκαλεί οξειδωτικό στρες που σχετίζεται με σημάδια πρόωρης γήρανσης.

Περιποίηση δέρματος πριν από έναν ποιοτικό ύπνο

Αν ο ύπνος μάς προσφέρει μία καλή «ασπίδα» ενάντια στη γήρανση, ενισχύοντας την «ασπίδα» αυτή με την κατάλληλη αντιγηραντική φροντίδα μπορούμε να έχουμε μια ακόμα πιο δυνατή anti-ageing άμυνα. Η αντιγηραντική κρέμα Diamond Velvet Luminous Glow προσφέρει πολυπρισματική λάμψη για ένα φωτεινό, ξεκούραστο δέρμα και επιταχύνει τις δερματικές λειτουργίες, αναδομώντας την επιδερμίδα. Η σύνθεσή της περιέχει εξειδικευμένα δραστικά που προστατεύουν τα βλαστοκύτταρα, για αναγέννηση του δέρματος και διατήρηση της συνοχής του και επιπλέον, η κρέμα είναι εμπλουτισμένη με εκχύλισμα Bacillus Ferment, συστατικό που σύμφωνα με μελέτες, ενισχύει και προστατεύει τα τελοκύτταρα του δέρματος από το ψυχολογικό στρες που ενεργοποιεί η υπερέκκριση κορτιζόλης². Εφαρμοσμένη πρωί και βράδυ σε πρόσωπο και λαιμό, αποκαθιστά την επιδερμίδα και συνδυαστικά με έναν βαθύ ύπνο, χωρίς διακοπτόμενα στάδια και κύκλους χαρίζει μία φυσικά ανανεωμένη, λαμπερή, νεανική επιδερμίδα.

Χαρίζουμε στο σώμα και το δέρμα μας τα οφέλη ενός «ύπνου ομορφιάς» και μιας στοχευμένης καλλυντικής φροντίδας, αποφεύγουμε τις υπόλοιπες παραμέτρους που οδηγούν σε οξειδωτικό στρες (κακή διατροφή, ήλιο, μπλε φως κ.λπ.) και κρατάμε μακριά τα σημεία γήρανσης για όσο το δυνατόν περισσότερο.

1.Sleep and Aging Skin, Linna Guan, Reena Mehra & Elma Baron, Springer Nature

2.Mixed Bacillus Species Enhance the Innate Immune Response and Stress Tolerance in Yellow Perch Subjected to Hypoxia and Air-Exposure Stress, Nour Eissa, Han-Ping Wang, Hong Yao, National Library of Medicine USA.