Απαλλαγή από κατακράτηση υγρών: Τι να προσέξετε

Το οίδημα που προκαλείται από την κατακράτηση υγρών είναι μία κατάσταση  όχι ιδιαίτερα βοηθητική, για την καθημερινότητά μας, αφού την επηρεάζει σε πολλαπλό επίπεδο. Αφενός δυσκολεύει το ντύσιμό μας και την εφαρμογή υποδημάτων (αν εμφανίζεται στα άκρα) αφετέρου προκαλεί μία γενικότερη αίσθηση δυσφορίας που μας ζορίζει. Το να απαλλαγούμε από την κατακράτηση υγρών έχει δύο άξονες: από τη μία την αντιμετώπιση, αν εμφανιστούν τα συμπτώματα και, από την άλλη, την πρόληψη που είναι πάντα προτιμότερη.

Πώς καταπολεμάμε την κατακράτηση υγρών;

Μειώνοντας το νάτριο. Όταν καταναλώνουμε αλάτι σε υπερβολική ποσότητα, το σώμα διατηρεί επιπλέον νάτριο, το οποίο αυξάνει την ποσότητα υγρού στο σώμα, έξω από τα κύτταρα. Με αυτή την αύξηση υγρών, το σώμα συνεχίζει να συγκρατεί νάτριο και υγρά, ενώ ταυτόχρονα αποβάλλει μεγαλύτερες ποσότητες νατρίου μέσω των ούρων. Περίπου 1,5 λίτρο υγρού διατηρείται στο σώμα όταν καταναλώνουμε υπερβολικό αλάτι, κατάσταση που παρατείνεται όσο συνεχίζεται η υπερκατανάλωση αλατιού*. Αντίθετα, ο περιορισμός της ποσότητας αλατιού στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων νατρίου σε φυσιολογικά όρια και στη μείωση της κατακράτησης.

Πίνοντας νερό. Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά ένα καλά ενυδατωμένο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να κατακρατήσει υγρά. Περιορίζοντας ροφήματα που προκαλούν αφυδάτωση, όπως το τσάι, ο καφές και το αλκοόλ και προτιμώντας διουρητικά ροφήματα, όπως ο χυμός κράνμπερι, βοηθάμε το σώμα να αντιμετωπίσει  την κατακράτηση υγρών.

Με ανύψωση των ποδιών. Εάν το οίδημα εμφανίζεται στα κάτω άκρα, μία στάση που βοηθά, είναι να καθόμαστε με ανασηκωμένα τα πόδια πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, αρκετές φορές την ημέρα. Η ίδια ανυψωτική στάση είναι σημαντική και στον ύπνο. Τα πόδια συνιστάται να ακουμπούν πάνω σε ένα μαξιλάρι, ώστε να μη συσσωρεύεται αίμα στις φλέβες που επιδεινώνει την κατακράτηση.

Με μασάζ στα άκρα. Η κίνηση που θα ανακουφίσει τη συμφόρηση είναι μασάζ στα πόδια προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Ιδανικά, συνδυάζουμε τις μικρές πιέσεις ανοδικής φοράς με τη χρήση μιας εξειδικευμένης κρέμας για τα βαριά, πρησμένα πόδια με σημάδια κατακράτησης. Η Frezyfeet Heavy Legs αποσυμφορεί τα οιδήματα συμβάλλει στην ελαστικότητα των φλεβικών τοιχωμάτων και ενισχύει τη φλεβική μικροκυκλοφορία, για ταχύτερη ανακούφιση.

Επιλέγοντας κατάλληλο ρουχισμό και υπόδηση. Τα φαρδιά ρούχα και άνετα παπούτσια, επιτρέπουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος που είναι βοηθητική σε περίπτωση κατακράτησης. Επιπλέον, οι ελαστικές κάλτσες υποστήριξης μπορούν να ενισχύσουν την κυκλοφορία στα κάτω άκρα, ευνοώντας τη μείωση της κατακράτησης.

Πρόληψη της κατακράτησης υγρών

Για να αποτρέψουμε εξαρχής την κατακράτηση υγρών, διαμορφώνουμε ένα ολιστικό  πλάνο καθημερινότητας που περιλαμβάνει ωφέλιμες συνθήκες ενάντια στο οίδημα:

• Διατηρούμε ένα υγιές σωματικό βάρος.
• Ασκούμαστε τακτικά.
• Δεν καθόμαστε ή να στεκόμαστε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
• Στη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών, κάνουμε τακτικά διαλείμματα για να περπατάμε.
• Αποφεύγουμε τις ακραίες θερμοκρασίες, όπως τα πολύ ζεστά μπάνια, ντους και τη σάουνα.
• Τηρούμε ένα μενού χωρίς υπερβολικό αλάτι και σάκχαρα.

Kατακράτηση υγρών και αίτια

Πέρα από την υπερβολική κατανάλωση αλατιού, την έλλειψη ενυδάτωσης και μία σωματική αδράνεια που ευνοεί συμπτώματα οιδήματος από την κατακράτηση υγρών, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που σχετίζονται με αντίστοιχα συμπτώματα.

Θέματα ορμονικά. Μπορεί να εμφανιστεί κατακράτηση λόγω εμμηνόπαυσης ή πιο συχνά, κατακράτηση την περίοδο της εγκυμοσύνης ή πριν από την έμμηνο ρύση, ως αποτέλεσμα των έντονων ορμονικών μεταβολών που συμβαίνουν στο σώμα τα διαστήματα αυτά.

Ιατρικά προβλήματα. Παθήσεις της καρδιάς των νεφρών και του ήπατος ή ζητήματα θυρεοειδούς συχνά συνδέονται με την κατακράτηση.

Κατακράτηση υγρών από φάρμακα. Η λήψη κάποιων φαρμακευτικών αγωγών επίσης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη συσσώρευση υγρών στους ιστούς του σώματος.

Μεγάλες πτήσεις. Μια αιτία που αφορά άτομα που πραγματοποιούν συχνά αερπορικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Οι επιβάτες αυτοί συχνά αντιμετωπίζουν θέματα οιδήματος στα κάτω άκρα.

Στα πρώτα σημάδια κατακράτησης, συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας και ακολουθούμε τις οδηγίες του για την αντιμετώπιση της κατάστασης. Δεν κάνουμε διάγνωση μόνοι μας, για το αν πρόκειται για μία φυσιολογική κατάσταση κατακράτησης ή όχι. Εμπιστευόμαστε τον ειδικό, κάνοντας και τις κατάλληλες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, και απαλλασσόμαστε από το οίδημα, για μία καλύτερη καθημερινότητα.

*Action on Salt, UK.