Πονοκέφαλος μετά τον ύπνο: Αιτίες & τρόποι αντιμετώπισης

Table of Contents

Γίνεται να ξυπνάμε με βαρύ κεφάλι μετά από ώρες ύπνου; Και όμως γίνεται και μάλιστα με μεγαλύτερη συχνότητα απ’ αυτή που νομίζουμε. Σύμφωνα με τους αριθμούς, περίπου 1 στους 13 ανθρώπους¹, έχει πρωινούς πονοκεφάλους, με τις γυναίκες να είναι πιο επιρρεπείς. Ανακαλύπτουμε εδώ τους λόγους που μπορεί να συμβαίνει και τους τρόπους που μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.

11+1 λόγοι που ξυπνάμε με πονοκέφαλο

1.Έλλειψη και δυσκολία ύπνου

Τα άτομα που δεν κοιμούνται επαρκώς ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένα, δεν ξεκουράζονται αρκετά με αποτέλεσμα, να νιώθουν κουρασμένα μέσα στην ημέρα και εμφανίζουν συχνά πονοκέφαλο.

2.Υπερβολικός ύπνος

Αυτό που επιστημονικά ονομάζεται υπερυπνία, μπορεί επίσης να σχετίζεται με τους πρωινούς πονοκεφάλους. Ο παρατεταμένος ύπνος συνδέεται με πιο έντονους πονοκεφάλους το πρωί και μια αίσθηση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3.Στάση ύπνου ή καταπόνηση αυχένα

Ένα ακατάλληλο μαξιλάρι, ένα στρώμα χωρίς κακή στήριξη ή μία περίεργη στάση σώματος μπορεί να προκαλέσουν ένταση στο σώμα που οδηγεί τελικά σε πονοκέφαλο μετά τον ύπνο.

4.Άπνοια ύπνου

Πολλά άτομα παρουσιάζουν αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), μια κατάσταση όπου η αναπνοή διακόπτεται ή σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι πονοκέφαλοι συχνά συνδέονται με την άπνοια ύπνου και η χρήση συσκευής CPAP για τη θεραπεία της άπνοιας μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τους πρωινούς πονοκεφάλους.

5. Ροχαλητό

Το ροχαλητό συχνά συνδυάζεται με την άπνοια ύπνου αλλά όχι απαραίτητα. Σε κάθε περίπτωση, τα άτομα που ροχαλίζουν συχνά ξυπνούν με πονοκέφαλο. Σε έρευνα όπου μελετήθηκαν 268 άτομα που ροχαλίζουν σχεδόν κάθε βράδυ, σχεδόν το 24% εξ αυτών ξυπνούσε συστηματικά με πονοκέφαλο².

6.Ξενύχτι με κατανάλωση αλκοόλ

Μπορεί το αλκοόλ μπορεί να μας κάνει να κλείνουμε τα μάτια μας πιο γρήγορα, αλλά διαταράσσει τον ύπνο και πυροδοτεί ημικρανίες επόμενο πρωί. Επιπλέον αυξάνει την ούρηση, προκαλώντας αφυδάτωση η οποία είναι άλλη μία συχνή αιτία πονοκεφάλου μετά τον ύπνο.

7.Αφυδάτωση

Δεν είναι από τα πρώτα που σκεφτόμαστε ως «ενόχους» για το ξύπνημα με πονοκέφαλο αλλά είναι μία παράμετρος συχνά υπαρκτή. Όταν το σώμα μας είναι αφυδατωμένο, μειώνεται ο όγκος αίματος και η ροή οξυγόνου προς τον εγκέφαλο, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πόνο ή πίεση στο κεφάλι.

8.Στέρηση καφεΐνης

Αν έχουμε μάθει να καταναλώνουμε τακτικά καφεϊνούχα ροφήματα, όπως καφέ και τσάι, η απότομη διακοπή τους μπορεί να συνδέεται με «βαρύ κεφάλι» όταν ξυπνήσουμε. Αυτό συμβαίνει γιατί τα αιμοφόρα αγγεία — που κανονικά συστέλλονται από την καφεΐνη — διαστέλλονται ξαφνικά, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και προκαλώντας πόνο.

9.Τρίξιμο δοντιών

Η επιστημονική του ονομασία είναι «βρουξισμός». Είναι το τρίξιμο ή η σύσφιγξη της άνω και κάτω γνάθου, είτε λόγω άγχους είτε για άλλους λόγους. Αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση δημιουργεί πίεση στην κεφαλή και καταλήγουμε με έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο.

10.Jet lag

Όταν ταξιδεύουμε σε διαφορετικές χρονικές ζώνες το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τις ώρες ύπνου και αφύπνισης, την έκκριση ορμονών, και άλλες σωματικές λειτουργίες απορρυθμίζεται. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.

11.Φάρμακα ή θέματα υγείας

Ο πονοκέφαλος αναφέρεται συχνά στις παρενέργειες διαφόρων φαρμάκων αλλά το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να έχει και η διακοπή του φαρμάκου. Επίσης, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση συχνά αναφέρουν συμπτώματα πονοκεφάλων, ακόμα και αν κοιμηθούν αρκετά.

12.Ρινική συμφόρηση ή ιγμορίτιδα

Η έντονη συμφόρηση της μύτης και ασκεί πίεση στα ιγμόρεια, και έτσι συχνά προκαλείται πόνος την περιοχή γύρω από τα μάτια, τα ζυγωματικά και το μέτωπο. Η αποσυμφόρηση είναι πάντα αναγκαία και για να προλάβουμε τον πονοκέφαλο ή ένα βαρύ κεφάλι όταν ξυπνήσουμε. Το Frezymar Cleaner Hypertonic Strong*, υπέρτονο ρινικό αποσυμφορητικό διάλυμα ισχυρής διάχυσης καθαρίζει τη ρινική οδό και είναι ιδανικό σε περιπτώσεις ρινίτιδας ή ιγμορίτιδας.

Τρόποι αποφυγής πονοκεφάλου μετά τον ύπνο

Συμβουλευόμαστε πάντα τον γιατρό μας σε περίπτωση πονοκεφάλου και ακολουθούμε ένα πρόγραμμα ευνοϊκό για την αποφυγή του.

Τηρούμε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου με μια χαλαρωτική ρουτίνα που μας βοηθά.
Προσαρμόζουμε το περιβάλλον του ύπνου, κρατώντας τον χώρο σκοτεινό, δροσερό και με λίγους θορύβους.
Χρησιμοποιούμε το κατάλληλο μαξιλάρι για να υποστηρίζουμε σωστά τον αυχένα μας και να μειώσουμε τους πονοκεφάλους τάσης.
Κάνουμε τη γυμναστική μας πολύ νωρίτερα από την ώρα του ύπνου.
Ενυδατωνόμαστε επαρκώς μέσα στη μέρα (αλλά όχι πριν κοιμηθούμε, για αποφύγουμε το ξύπνημα για επισκέψεις στη τουαλέτα).

1.Ohayon, M. M. (2004). Prevalence and risk factors of morning headaches in the general population. Archives of Internal Medicine, 164(1), 97., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718329/

2.Chen, P. K., Fuh, J. L., Lane, H. Y., Chiu, P. Y., Tien, H. C., & Wang, S. J. (2011). Morning headache in habitual snorers: Frequency, characteristics, predictors and impacts. Cephalalgia, 31(7), 829–836., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21602422/

* Ιατροτεχνολογικό προϊόν. Να διαβάζετε πάντα την ετικέτα και τις πληροφορίες για το προϊόν πριν από τη χρήση. Συμβουλευθείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

Frezyderm Team